2023年4月25日，国际法学院在学生社区18号楼活动室迎来了新一期笃行夜话。
开场时，特邀主讲老师——国际法学院沈奕灵老师问大家为什么来参与这次的活动？同学们回答积极回答是为了想要了解锻炼，了解如何正确减肥。进而沈老师介绍自己与锻炼的经历：一开始自己也很胖，很焦虑紧张但在机缘巧合下发现自己通过锻炼可以让自己正常的生活状态回归，自己也更加地快乐。但在工作以后，发现自己制定的严格锻炼计划不仅没有让自己更加快乐反而让自己更加累。所以之后就放弃了严格的锻炼计划而是在自己空闲的时候进行锻炼，逐渐的自己变得更加的快乐。所以运动是让自己快乐的方式，是缓解自己工作压力的途径，是提高自己工作精力的手段，所以我们应该随心锻炼，不要制定严格的计划增加自己的烦恼。所以趁着大家还年轻，还有时间，有精力，大家应该调整自己的生活习惯，在空闲的时间多多去锻炼，感受多巴胺带来的快乐。
老师关于锻炼的建议：
不要差生文具多，不要去花大价钱去买一些器材工具和专业的运动装，也不要去报什么私教班。只需要穿简单朴素的运动装，在操场上利用KEEP免费教程进行锻炼即可。
锻炼时要注重培养自己的心肺功能，注意自己的肩颈，通过对比视频进行校正自己的动作。
一开始不要制定很大很夸张的计划，反而要制定详细的小计划，循序渐进，完成之后也可以有一些奖励，不要让锻炼任务性让自己失去兴趣，要趣味性。
锻炼好耐力之后再进行器械锻炼，对私教课有一定的认识不盲目报班，其实健身房就能够满足基本需求；如果没有太多预算，自己可以买矿泉水、哑铃、瑜伽垫等进行锻炼。
开始锻炼时体重会因为水分而上升所以一定不要注重体重数字，检验锻炼成果可以看自己衣服的尺码。
比较推荐大家跑mini半马，不要跑全马，过程太长不适合耐力不好的人，也没必要买蛋白粉，只要饮食上只要多吃一些蛋白质种类即可。
下午2:00吃点香蕉补充钾； 晚上跑步完后尽量不吃油腻食品更加不要节食！
提问环节
问：力量训练的姿势幅度是否需要教练在旁？
答：不是必须的，大家找锻炼partner 或者观看相关视频进行纠正，必要的时候可以找私教调整。
问：跑步到瓶颈期如何突破？
答：给自己上压力，慢慢突破，注意?走路姿势，臀部用力，看视频矫正自己的动作。 制定属于自己的健身方案仅仅练瑜伽普拉提是瘦不下来的，锻炼要多元化。
问：开始有氧锻炼后觉得无聊，如何重新建立兴趣？
答：不建议在健身房跑，可以操场跑或者绕校园跑，这样的话空气更加清新，会增加趣味。
问：一直锻炼但最近降温不想坚持该如何纠正这种思想？
答：设置锻炼的间隔时间，找到自己的运动规律。
问：男生怎么练腹肌和大腿？
答：首先要注意体脂率，然后通过引体向上卷腹俯卧撑的方式去锻炼，俯卧撑的性价比是最高的
最后老师建议大家说锻炼适合自己才开心，锻炼要回归生活！
